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Prävention

Achtsamkeits-Tageskurse

Winfried Kümmel

Den Alltag "heiligen" Ein spiritueller Workshop an zwei Samstagen 2019

...über das immer neue Gestalten von Arbeit, Freizeti, Leben

Samstag, 07.09.2019 und Samstag, 12.10.2019 - 10.00-17.00 Uhr Haus St. Gottfried Ilbenstadt Niddatal

Stressbewältigung durch die Praxis 
der Achtsamkeit (MBSR)

Winfried Kümmel

Sie fühlen sich unter Druck, wirken häufig müde und antriebslos, oder erleben sich unausgeglichen, hektisch und gereizt. Zudem sind Sie anfälliger für Krankheiten. Sie würden sagen: „Ich bin gestresst“

Sie möchten lernen, • sich wieder zu entspannen. • ruhig zu bleiben, trotz Hektik. • wie Sie „Nein“ sagen. • sich optimal zu konzentrieren. • mit schwierigen Emotionen umzugehen. • das Grübeln zu minimieren. • ihre Impulse besser zu kontrollieren. • wieder besser für sich selbst zu sorgen. • mit Kunden, Kollegen, Vorgesetzten, Mitarbeitern besser umzugehen. • freundlicher zu sich selbst sein. • kreativere Lösungen zu finden.

Ein Acht-Wochen-Kurs „Stressbewältigung durch die Praxis der Achtsamkeit (MBSR)“ unterstützt Sie darin. Sie lernen mit Stress anders und leichter umzugehen.

Achtsam sein heißt, alles, was im JETZT geschieht, bewusst wahrzunehmen. Sie halten inne und beobachtet. Die Atmung. Den Körper. Die Gedanken.

Das Konzept des MBSR wurde von dem amerikanischen Neurobiologen Jon Kabat-Zinn entwickelt. Die positive Wirkung wurde in vielen wissenschaftlichen Studien nachgewiesen.

Im Achtsamkeitstraining des MBSR gibt es mehrere Grundübungen: Mit dem so genannten „Body-Scan“ erfahren Sie Ihren Körper wahrzunehmen. Dies verhilft zu Entspannung und Konzentration. Außerdem erlernen Sie Sitz- und Atemmeditationen und achtsame Körperübungen.

Zu Hause können Sie sie mit Hilfe von Übungs-CDs das Gelernte weiterführen und verinnerlichen.

Austausch in der Gruppe, kleinere Vorträge zu Schwerpunktthemen und der Transfer des Gelernten in den Alltag sind wesentliche Inhalte an den einzelnen Kursterminen.

Bei den Acht-Wochen-Kursen handelt es sich um eine Maßnahme der Prävention. Sie richtet sich an erwachsene Menschen (aller Altersgruppen), die sowohl unter beruflichem wie auch alltags- und familienbezogenem Stress leiden.

Der Kurs umfasst acht Termine á 2,5 Stunden, sowie einem Intensivtag von 6 Stunden. Die Gruppengröße beträgt 8 Teilnehmer.

Winfried Kümmel leitet 4mal jährlich Acht-Wochen-Kurse in Oberursel und Frankfurt. Er ist zertifizierter MBSR-Lehrer und Mitglied im MBSR-Verband Deutschland, sowie in der MBSR-Intervisionsgruppe Rhein-Main.

Weitere Informationen und aktuelle Termine finden Sie auf der Seite www.mbsr-frankfurt.de

Sind Sie interessiert? Dann schreiben Sie Winfried Kümmel eine Email: wkuemmel@online.de oder rufen an: 0171 – 9590336

Meditationen zum Üben:

Atemmeditation nach Jon Kabat-Zinn

Body-Scan

Lange Sitzmeditation

Sitzmeditation 25 Minuten

Meditation zum Umgang mit schwierigen Emotionen

Seemeditation nach Jon Kabat-Zinn

Meditation mit Freundlichkeit und Nichtwissen

Bergmeditation

Body-Scan mit Selbstmitgefühl

Mitfühlendes Atmen

Sitzmeditation 12 Minuten

Vipassana-Meditation

Alle gesprochen von Winfried Kümmel.

Aktuelle Präventionsangebote

MBSR 2-19 Acht-Wochenkurs in Frankfurt-Bornheim 20.08.2019 – 08.10.2019 8 Termine immer Dienstag von 19.00-21.30 Uhr und ein Achtsamkeitstag am Sonntag 29.09.2019.

MBSR 3-19 Acht-Wochenkurs in Frankfurt-Bornheim 22.10.2019 – 10.12.2019 8 Termine immer Dienstag von 19.00-21.30 Uhr und ein Achtsamkeitstag am Sonntag 01.12.2019.

Tageskurs - Achtsamer Umgang mit schwierigen Emotionen

Samstag 11.05.2019 im Kloster Ilbenstadt von 10.00 - 17.00 Uhr

Täglich erleben wir eine Vielzahl unterschiedlicher Emotionen und Gefühle. Die meisten verziehen rasch. Doch einige halten sich hartnäckig und bestimmen unser Leben. Durch diese schwierigen Emotionen, wie Wut, Angst, Traurigkeit, Ohnmacht, erleben wir unseren Alltag stress- und leidvoll. In diesem Tageskurs lernen und erfahren Sie einen inneren Abstand zu schwierigen Emotionen und Gefühlen zu bekommen. Dabei unterstützen uns Übungen aus dem Achtsamkeitstraining des MBSR, wie der Body-Scan, Körperübungen und Sitzmeditation. Kleinere Theorieinputs und Austausch in der Gruppe vertiefen die Erfahrungen. Mit Hilfe des Gefühlsnavigators lernen Sie die Emotionen einzuordnen und zu verstehen.

Referent: Winfried Kümmel

Teilnehmerbeitrag: 70,00 € (beinhaltet Kursmaterialien+Mittagessen)

Anfragen an: 0171 – 9590336 oder winfried.kuemmel@mbsr-frankfurt.de Alle Acht-Wochen-Kurse werden von dem zertifizierten MBSR-Lehrer Winfried Kümmel geleitet. Alle weiteren Informationen finden Sie auf der Seite www.mbsr-frankfurt.de